3. 3 أسوأ المشروبات
تجنب المشروبات السكرية كلما أمكن ذلك، لأنها لا ترفع مستويات السكر في الدم فحسب، بل قد تساهم أيضًا
في إضافة العديد من السعرات الحرارية إلى الكمية اليومية الموصى بها من السعرات الحرارية.
3.1 صودا عادية
تتصدر المشروبات الغازية قائمة المشروبات التي يُنصح بتجنبها. تحتوي علبة الصودا الواحدة في المتوسط على 40 غرامًا من الكربوهيدرات و150 سعرًا حراريًا.
وقد ربط الخبراء هذه المشروبات السكرية بزيادة الوزن وتسوس الأسنان، لذا يُنصح ببيعها في المتاجر. اشرب بدلًا منها الماء أو شاي الفواكه غير المُحلى.
3.2 مشروب الطاقة
قد تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين والكربوهيدرات. تشير الأبحاث إلى أن مشروبات الطاقة
لا ترفع مستوى السكر في الدم فحسب، بل تسبب أيضًامقاومة الأنسولينقد يزيد هذا من خطر إصابتك بداء السكري من النوع الثاني.
كما أن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب القلق وارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى الأرق. كل هذه الأمور قد تؤثر على صحتك العامة.
3.3 عصائر الفاكهة مع السكر أو بدون سكر
مع أن العصير الطبيعي ١٠٠٪ جيد، إلا أن جميع العصائر قد تضيف كميات كبيرة من الكربوهيدرات – السكريات
الطبيعية – إلى نظامك الغذائي. قد يؤدي هذا المزيج إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر زيادة الوزن.
قد تحتوي المشروبات بنكهة الفاكهة أو المشروبات الغازية على كمية من السكر تعادل ما تحتويه مشروبات
الصودا كاملة السعرات الحرارية. إذا كنت تشتهي العصير باستمرار، فاحرص على اختيار عصير نقي 100% وخالي من السكر المضاف.
كبديل، قلّل حصصك إلى 4 أونصات (0.12 لتر). هذا سيقلل استهلاكك من السكر إلى 3.6 ملاعق صغيرة (15 غرامًا) فقط. بدلًا من ذلك، جرّب إضافة عصير أو اثنين من عصائرك المفضلة إلى الماء الفوار.
4. 2 مشروبات حذرة
4.1. مشروبات الصودا الدايت
وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٤ على الفئران أن المُحليات الصناعية، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية الخالية من السكر، قد تُلحق الضرر ببكتيريا الأمعاء. وافترضت بعض الدراسات أن هذا قد يزيد من مقاومة
الأنسولين، مما يُفاقم مرض السكري. وأظهرت دراسة أُجريت عام ٢٠١٥ على الفئران أن بكتيريا الأمعاء قد تستجيب لبدائل السكر. وقد تختلف استجابة كل نوع حيواني. لذا، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، حيث إن
معظم الدراسات حتى الآن أجريت على الفئران، وبعضها على البشر.
ربطت دراسة أجريت عام ٢٠٠٩ بين زيادة استهلاك المشروبات الغازية الدايت وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة