خطر الإصابةداء السكري من النوع الثانيومع ذلك، يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات للتحقق من هذا الادعاء. سواءً اخترتَ الشاي الأخضر أو الأسود أو شاي الأعشاب، تجنّب أنواع الشاي
المُضاف إليها السكر. لنكهة جوزية، حضّر شايًا مثلجًا بنفسك باستخدام شاي عطري مُبرّد مثل الرويبوس، وأضف إليه بضع شرائح من الليمون. إذا كنتَ لا تُمانع الكافيين، فإنّ شاي إيرل جراي
وشاي الياسمين الأخضر خياران رائعان أيضًا. 2.3. القهوة أشارت دراسة أُجريت عام ٢٠١٢ إلى أن شرب القهوة قد يُساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ووجد الباحثون
أن الخطر كان أقل لدى من يشربون من كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا. ولاحظ من يشربون أربعة أكواب أو أكثر التأثير نفسه. ويحدث هذا التأثير في كلٍّ من القهوة التي
تحتوي على الكافيين ومنزوعة الكافيين. إذا كان الكافيين يُشعرك بالتوتر، فاختر القهوة منزوعة الكافيين بدلًا منه. كما هو الحال مع الشاي، يجب ألا تحتوي قهوتك على سكر مضاف. فالقهوة مع
الحليب والقشطة والسكر ستزيد من إجمالي السعرات الحرارية وقد تؤثر على سكر الدم. تتوفر العديد من المُحليات الخالية أو منخفضة السعرات الحرارية، ويمكنك اختيار استخدامها. 2.4. عصير الخضار مع أن
معظم عصائر الفاكهة الطبيعية ١٠٠٪ غنية بالسكر، يمكنكِ اختيار عصير الطماطم أو الخضار بدلاً منها. امزجي الخضار الورقية أو الكرفس أو الخيار مع بعض التوت. هذا يمنحكِ كل ما تحتاجينه.الفيتامينات
والمعادنانت بحاجة اليه. 2.5. حليب قليل الدسم أضف منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات. تذكر دائمًا اختيار الحليب غير المحلى، قليل الدسم، أو
الخالي من الدسم. يجب أن تقتصر على مشروبين أو ثلاثة مشروبات يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة خيارات أخرى، مثل إضافة مكسرات أو حليب جوز الهند. يُرجى ملاحظة أن حليب الصويا والأرز
يحتويان على كربوهيدرات، لذا يُرجى مراجعة الملصق على العبوة قبل شرائهما وتناولهما. انتبه أيضًا إلى أن العديد من بدائل الحليب تفتقر إلى فيتامين د والكالسيوم إلا إذا كانت مُدعّمة. بعض
أنواع حليب المكسرات تحتوي على نسبة قليلة جدًا من البروتين. فكّر في إضافة منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات. تذكّر دائمًا اختيار الحليب
غير المُحلّى، قليل الدسم، أو الخالي من الدسم. يجب أن تقتصر على مشروبين أو ثلاثة مشروبات يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة خيارات أخرى، مثل إضافة مكسرات أو حليب جوز الهند. يُرجى
العلم أن حليب الصويا والأرز يحتويان على كربوهيدرات، لذا يُرجى مراجعة الملصق على العبوة قبل شرائهما أو استهلاكهما. كما يجب الانتباه إلى أن العديد من بدائل الحليب تفتقر إلى فيتامين
د والكالسيوم، إلا إذا كانت مُدعّمة. وتحتوي بعض أنواع حليب المكسرات على كمية قليلة جدًا من البروتين. 3. 3 أسوأ المشروبات تجنب المشروبات السكرية كلما أمكن ذلك، لأنها لا ترفع
مستويات السكر في الدم فحسب، بل قد تساهم أيضًا في إضافة العديد من السعرات الحرارية إلى الكمية اليومية الموصى بها من السعرات الحرارية. 3.1 صودا عادية تتصدر المشروبات الغازية قائمة
المشروبات التي يُنصح بتجنبها. تحتوي علبة الصودا الواحدة في المتوسط على 40 غرامًا من الكربوهيدرات و150 سعرًا حراريًا. وقد ربط الخبراء هذه المشروبات السكرية بزيادة الوزن وتسوس الأسنان، لذا يُنصح
ببيعها في المتاجر. اشرب بدلًا منها الماء أو شاي الفواكه غير المُحلى.