شاهد أيضاً: كنت قاعد مع بنتى بنلعب
يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39 % من فيتامين د 7. الجمبرى.. يحتوي على نسبة عالية من أض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، ويعد الجمبري مفيدًا
لعظامك ، مع تقليل الالتـ،ـهاب وخفض الكولسترول،كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12 . 8. الزبدة.. يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين ( ويوفر 9 وحدات
من فيتامين (د)، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسـ،ـم لامتصاص مضـ،ـادات الأكـ،ـسدة وفيتـ،ـامين (د) 9. الزبادي.. يمكن أن يساعد
تناول اللبن الزبادي في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين “د” ،الزبادي هو أيضًا واحد
من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة. 10. منتجات الصويا… مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين
(د)، إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د)، فقد تكون فكرة جيدة لاستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لب الوقت، تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم فقط بينما يمنحك الصويا كل
من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.